اضبط كرسيك ومكتبك لجلسة تريح ظهرك

كثير من إرهاق الظهر والرقبة في آخر يوم العمل يأتي من ضبط خاطئ للكرسي والمكتب، لا من طول الجلوس وحده. هذه الخطوات تأخذ عشر دقائق مرة واحدة. ابدأ بارتفاع المقعد: اجلس وقدماك مستقرتان على الأرض، وركبتاك في مستوى الوركين أو أدنى قليلًا. إن كان المكتب عاليًا فارفع الكرسي وضع مسندًا تحت قدميك. ثم أسفل الظهر: اضبط الدعامة لتستقر في الانحناء فوق الحزام مباشرة. يجب أن تشعر بأنها تسندك دون أن تدفعك إلى الأمام. بعدها الذراعان: أنزل مساند الذراعين أو ارفعها حتى يكون مرفقاك بزاوية قائمة تقريبًا، وكتفاك مرتخيين. لوحة المفاتيح على ارتفاع المرفقين أو أدنى قليلًا. وأخيرًا الشاشة: على بعد ذراع منك، وأعلاها في مستوى عينيك أو أدنى قليلًا. إن كنت تستعمل حاسوبًا محمولًا فارفعه واستعمل لوحة مفاتيح وفأرة منفصلتين. والضبط الجيد لا يغني عن الحركة: قف وامشِ دقائق كل ساعة، أو بدّل بين الجلوس والوقوف إن كان مكتبك يسمح. وإن استمر الألم رغم ذلك فاستشر مختصًا.